[...] ktore nie pozwalaja na zablokowanie przysadki na dlugi czas podczas uzywania SAA. Zobaczcie sami ! Jeden z faworyzyjacych cyklow. Każdy steroid używany jest jedynie trzy tygodnie. Polega to na tym iz steroid nie może doprowadzić do nasycenia receptorów. Taki sposob uzywania sterydow nie jest jedynie dla dobrych ogólnych wyników ale także do [...]
[...] na tym zależy mi na utracie tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , [...]
[...] ( razem z moją dziewczyną o której napisze więcej później, mam nadzieje że wytrwacie do tego momentu:) ). Mianowicie zapisałem się już z dziewczyną na siłownię i od dwóch tygodni twardo walczymy. Wypadałoby teraz pokrótce opisać naszą budowę ciała. Otóż, ja przez ten okres odłożyłem troszkę feeeeetu głownie w okolicach brzucha i klatki [...]
[...] - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. so i nd wolne obiektywne wymiary klatka 109cm, bic 39 Tutaj mam pierwsze pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, [...]
[...] przybrałem 12 kg i pojawiły się rozstępy na brzuchu - waga 111 kg) do na tyle wysokiego poziomu, że poszedłem do psychiatry - biorę Citronil ( SSRI) na depresję od 2 tyg. Trochę pomaga, ale mało. Zrobiłem badania hormonalne: ALT 45,10 U/l 0 41 H GGTP 94,00 U/l 0 60 H FSH 4,62 mIU/ml 1,50 12,4 LH 6,97 mIU/ml 1,70 8,60 [...]
[...] mam atlas a obciazenie jest tu inne) 12,10,8,6 *** *** - Moj cykl trwa 2 miesiace, jako iz nie posiadam duzego obciazenia stosuje 1 wiecej powtorzenie do kazdego cwiczenia tygodniowo czyli np. aktualny tydzien (12,10,8,6) nastepny tydzien 13,11,9,7) itd. przez 2 miesiace az dotre do 20,118,16,14 takim samym ciezarem. 2. Sciaganie drazka gornego [...]
[...] Realizując trening należy pamiętać o określeniu jego częstotliwości i intensywności. Wszystko to musi być odpowiednie do możliwości. Najlepiej jest ćwiczyc ok. 2-4 razy w tyg. Ćwiczymy cyklami, czyli jeden cykl powinien trwać ok. 7-10 tygodni. Po skończeniu danego cyklu należy zrobić regenerację i kilkutygodniowy lekki trening, a następnie [...]
[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]
Cześć trenuję sztuki walki i chciałbym do moich treningów dodać trochę zajęć na siłowni pomożecie? Trenowałem 2 tygodnie planem dla początkujących teraz chciałbym potrenować bardziej profesjonalnie. Znalazłem na kulturystyka.pl 2 plany treningowe zawodnika przygotowującego się do walki vale tudo i nie wiem czy któryś z tych planów będzie mi [...]
[...] : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4 tyg trening masowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]
[...] 28,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem, ale duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6 do 15 3x w tyg siłownia i zamierzam robić HIIT również 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W lecie piłka nożna tak po prostu na podwórku Odżywianie: Jem typowe [...]
[...] cwicze regularnie, nie pije nie pale nie imprezuje spie regularnie Heh. I OTO WIELKIE WYDARZENIE nadeszlo. Raz na treningu podczas ladowania cos mi strzelilo w kolanie. 2 tyg w bezruchu lekarz wykluczyl uraz czy zerwanie lecz niedal na skan. 4 tygodnie pozniej jadac na rowerze gdy bylem w Polsce Byl to Sierpien tego roku, naciskajac mocniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 lat temu i 10 lat temu Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po [...]
Witam. No wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rozbudowanie górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec [...]
[...] 4x az zacznie palić J Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń oto moj plan na mase, jak widzicie cwicze 4x na tyg. Dzisiaj postawiłem sobie pytanie czy nie uzyskam wiekszych przyrostow jesli bede cwiczył 3x na tyg. , pomyslałem tak poniewaz cwiczac w poniedziałek klatke mam [...]
[...] Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar przetestować trening którego jeszcze nie robiłem, mianowicie Trening [...]
Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]
[...] potrzebujemy (0 ograniczeń) oraz herbate , 1 kawa też nie zaszkodzi aczkolwiek uważajmy żeby była w odstępach min. 2h od brania kreatyny -efekty diety oceniamy po minimum 2 tyg stosowania i wtedy zależnie od potrzeb dodajemy kalori jeśli byśmy nie tyli , odejmujemy kalorie jeśli tyli byśmy za szybko , a jeśli efekt będzie 1kg do przodu [...]
[...] tricepsa, hantelki etc. etc. Ćwicze ze znajomym ( który ma ułożoną diete i ćwiczy już koło roku - w 2 strone niż ja - 'na mase'), motywacji mi nie brakuje. Po pierwszych 2 tyg. ćwiczeń (w tym 1 taki bardziej 'ogólnorozwojowy') mam 3 kg w dół i 2 cm w pasie ( nie ma się jednak co podniecać, gdyż jak wiemy to sam początek i zapewne tylko woda). [...]
[...] XP + XPE (na czczo XP) 30 min przed treningiem XPE ZMA Hi-Tec'a i pozniej ZMA olimpu 30-60min przed snem. Wczoraj skonczyly sie Xpandy z efektow jestem zadowolony po ponad 6 tyg przyszlo pare kg w rece ok 2-2,5cm, sila tez niezle poszla, ZMA jeszcze bede pare dni bral a reszte ZMA co zostanie dolacze na kolejny cykl ktory planuje na polowe lutego [...]